40 TRUQUES PARA FAZER DESAPARECER A DOR DE CABEÇA.

Hoje não, querido, estou com dor de cabeça.

Esta frase tornou-se no sinal inequívoco do fim do romance de quarto.

Claro que por vezes é mentira. Mas, muitas vezes, a dor de cabeça é bem real. E repare que nem maridos nem esposas dizem «Hoje não, estou com dores no dedo do pé». As dores de cabeça já ganharam um respeito mútuo e doloroso.

Quem nunca teve uma dor de cabeça deve ser realmente uma pessoa muito rara. Cerca de 90 por cento das dores de cabeça são classificadas como contracções musculares ou, mais vulgarmente, «dores de cabeça por tensão». Normalmente culpamos o trabalho, contas e discussões por estas dores de cabeça.

A dor costuma espalhar-se pela cabeça toda. Pode sentir uma dor entorpecedora ou uma espécie de aperto e até, talvez, a sensação de não estar bem lúcido.

A maior parte das pessoas descreve-a como se tivessem uma coisa atada à cabeça. No entanto não temos a certeza de que as contracções musculares sejam sempre a verdadeira causa daquilo a que chamamos dores de cabeça por tensão.

Algumas pessoas nascem com uma biologia propensa a dores de cabeça. Nem todas as pessoas sob stress ficam com dores de cabeça.

Mas mais de 45 milhões de americanos não só têm dores de cabeça como estas repetem frequentemente. As dores de cabeça, para estas pessoas são um problema crónico. Mais, cerca de 16 a 18 milhões delas sofrem de enxaquecas, que têm uma reputação ainda pior do que as dores de cabeça por tensão.

As enxaquecas fazem parte das dores de cabeça vasculares e atacam com mais frequência as mulheres. São mulheres 70% dos sofredores de enxaquecas.

As enxaquecas podem incapacitar as pessoas. De tal modo que os sofredores de enxaquecas faltam mais de 157 milhões de dias ao emprego, por ano.

Geralmente, as enxaquecas provocam uma dor fortíssima e latejante só de um lado (no entanto, em 40 por cento dos casos, a dor ocorre nos dois lados). É também por náuseas, vómitos e, por vezes, tremores e tonturas. Algumas pessoas sentem sintomas pré-enxaqueca, tal como visão distorcida, imagens «flutuantes» e um braço ou perna dormente.

Infelizmente, mesmo os médicos que trabalham em clínicas do ramo não garantem conseguir diagnosticar o tipo de cabeça de que o paciente sofre. Não há testes de laboratório que nos digam que este paciente sofre de enxaquecas e este outro de dor de cabeça por tensão.

Portanto seja qual for o nome das suas dores de cabeça – por tensão, enxaqueca ou outras obscenidades – você é quem está na melhor posição para reconhecer que hábitos e factores as provocam. E está nas suas mãos fazer o que puder para as evitar ou tratar. Por isso para melhorar os seus resultados.

TRABALHE O ROSTO.

Só precisa do seu rosto e de um espelho, e está a fazer ginástica facial e à cabeça. Os exercícios têm o objectivo de relaxar os músculos do rosto e da cabeça e de lhe ensinar a controlar conscientemente esses músculos, de modo a agir ao primeiro sinal de dor de cabeça.

Segue-se um resumo de onze exercícios para o rosto e cabeça recomenda-se.

Sobrancelhas para cima e para baixo: erga as duas sobrancelhas rapidamente, depois relaxe e deixas baixarem.

Sobrancelha direita para cima e para baixo: este movimento pode ser difícil de fazer. Comece por segurar a outra sobrancelha no lugar e depois erga a sobrancelha direita, como já tinha feito.

Sobrancelha esquerda para cima e para baixo.

Feche os olhos com força ao mesmo tempo e depois relaxe: faça isto com rapidez, aguente um pouco e depois relaxe.

Feche o olho direito com força e depois relaxe, puxe o lado direito do rosto com força suficiente para levantar o canto da boca.

Feche o olho esquerdo com força e depois relaxe.

Franza muito e depois relaxe: franza as sobrancelhas na direcção da cana do nariz.

Boceje bem e depois feche a boca: abra a boca devagar, baixando gradualmente o maxilar até ter a boca aberta. Em seguida, feche lentamente.

Abra a boca, mexa para a esquerda e para a direita, abra ligeiramente a boca e faça deslizar o maxilar da direita para a esquerda e, depois, da esquerda para a direita.

Franza o nariz, franza o nariz para cima, como se tivesse a cheirar algo.

Faça caretas, improvise esta, tal como quando era miúdo. E não se preocupe, a sua cara não vai ficar presa.

TOME DOIS, NÃO DEZ.

Para as dores de cabeça de uma ou duas vezes por mês, aspirina ou um dos muitos anti-inflamatórios comercializados servem muito bem. De certeza que muitos pensam assim – gastamos mais de quatro milhões de dólares por ano nestes comprimidos.

Mas o abuso destes medicamentos só provocará mais dores. É como coçar uma erupção. Quanto mais coça, mais comichão tem.

NÃO ATRASE. Se decidir tomar uma aspirina para a dor de cabeça. Tome-a já – no princípio dela. De outro modo, não vai ter grande efeito.

FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO COMO PREVENÇÃO. O exercício físico é útil como medida de prevenção. Você libertar-se do stress.

FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO DURANTE. Se a dor de cabeça não for muito forte, acho que o exercício físico ajudaria a melhorá-la. Se tiver uma leve dor de cabeça por tensão, acho possível fazê-la desaparecer com exercício físico.

MAS NÃO O FAÇA SE A DOR FOR FORTE. Só conseguiria que a sua cabeça doesse mais, especialmente se estivesse com uma enxaqueca.

DURMA. Muitas pessoas conseguem fazer desaparecer as dores de cabeça dormindo.

MAS NÃO DE MAIS. É tentador, mas evite dormir o fim-de-semana todo. Pode acabar por acordar com dor de cabeça.

NÃO DURMA A SESTA. Apesar de uma sesta o poder livrar de uma dor de cabeça já existente, não o deve fazer se não tiver uma. As sestas podem provocar enxaqueca.

DURMA DIREITO. Dormir numa posição estranha ou até de barriga para baixo pode provocar contracções musculares no seu pescoço e, consequentemente, dores de cabeça. Dormir de barriga para cima ajuda.

MANTENHA-SE E SENTE-SE DIREITO. Aqui aplicam-se os mesmos princípios. Evite inclinar ou virar a cabeça só numa direcção.

USE O FRIO. Algumas pessoas gostam de sentir algo frio na testa ou no pescoço pois alivia-as.

OU O CALOR. Mas outras preferem um duche quente ou pôr algo quente no pescoço.

RESPIRE FUNDO. Respirar fundo alivia muito a tensão. Está a fazê-lo correctamente se o seu estômago se mexer mais que o seu peito.

OBSERVE O SEU CORPO. Observe a si próprio para detectar sinais de stress e de futuras dores de cabeça – dentes ou punhos cerrados, ombros encolhidos.

APRENDA «BIOFEEDBACK». Os estudos mostraram ser eficaz tanto para dores de cabeça por tensão como para enxaquecas. E a aprendizagem desta técnica não significa passar a dor da cabeça para a sua carteira. Há diversos cursos que não ficam muito caros.

USE AS MÃOS. A automassagem como a acupressão pode ajudar. Dois pormenores importantes na acupressão para aliviar a dor são ponto entre o indicador e o polegar (carregue até sentir dor) e por baixo das zonas ósseas na parte de trás do pescoço (pressione com os dois polegares).

FINJA QUE É UMA ROSA. Coloque um lápis entre os dentes, mas não morda. Tem de relaxar para o conseguir fazer.

ATE ALGO À CABEÇA. Esta técnica antiga de atar um lenço apertado à volta da cabeça tem o seu mérito. Diminui o fluxo de sangue que chega à cabeça e, consequentemente, a latejar e a pressão da enxaqueca.

DIGA NÃO AOS PERFUMES. Perfumes fortes podem originar enxaquecas.

SEJA MEIGO. Acredite ou não, se não tem dor de cabeça e está com vontade, a dor de cabeça pode surgir durante a relação sexual. É considerada uma dor de cabeça por esforço. É mais vulgar nas pessoas com tendência para enxaquecas do que nas que apenas têm dores de cabeça por tensão.

PROCURE SÍTIOS CALMOS. O barulho excessivo é causa frequente de dores de cabeça por tensão.

PROTEJA OS OLHOS. A luz forte – seja do Sol, lâmpadas fluorescentes, televisão ou de um ecrã de computador – pode fazê-lo semicerrar os olhos causando tensão ocular (vista cansada) e, por fim, dores de cabeça. Se vai para o exterior, é uma ideia levar óculos de sol. Se trabalha dentro de um edifício, faça algumas pausas para descansar do ecrã do computador e use igualmente um tipo de óculos escurecidos.

CUIDADO COM O CONSUMO DE CAFEÍNA. Se não consumir a sua dose diária de cafeína, os seus vasos sanguíneos dilatam, provocando-lhe possivelmente, dor de cabeça. Demasiada cafeína causa igualmente dores de cabeça, por isso tente limitar-se a duas chávenas de café por dia.

NÃO MASTIGUE PASTILHAS ELÁSTICAS. O movimento repetitivo de mastigar pode apertar os músculos e provocar uma dor de cabeça por tensão.

CUIDADO COMO SAL. A ingestão elevada de sal pode provocar enxaquecas em certas pessoas.

COMA A HORAS. Saltar ou atrasar refeições pode provocar dores de cabeça de duas maneiras. Uma refeição falhada causa tensão muscular e, quando o açúcar no sangue desce por falta de alimento, os vasos sanguíneos do cérebro são pressionados. Quando volta a comer, são libertados provocando dores de cabeça.

Nan Finkenaur, que sofria de dores de cabeça crónicas, diz: Reparei que ficava com dores de cabeça se não comesse com certa frequência. Agora tomo muitas refeições pequenas, e isso parece ter ajudado.

RECONHEÇA OS SEUS ALIMENTOS PERIGOSOS. Para Finkenaur, o leite era um inimigo. Ela deixou de o beber, e as dores de cabeça diminuíram. Mas há outros alimentos relacionados com dores de cabeça.

DEIXE A MOSTRADA – E O CACHORRO-QUENTE. Não vai piorar de certeza a sua alimentação e pode poupar a uma dor de cabeça. Cachorros-quentes, são tal como outras carnes curadas, contém nitratos. Os nitratos dilatam os vasos sanguíneos, oque pode significar grandes dores de cabeça.

LEIA A SUA SORTE NOS BOLINHOS DA SORTE. Confúcio nunca disse nada sobre os sábios comerem ou não glutamato monos sódico. Mas algumas pessoas não o absorvem bem e ficam com uma dor de cabeça latejante. Muitos pratos chineses estão carregados dele.

DIGA NÃO AO CHOCOLATE. De qualquer maneira, ele também engorda. E contém tiamina, um grande suspeito de provocar dores de cabeça. A boa notícia é que muitos dos jovens ultrapassam esta reacção química. O corpo parece criar tolerância

NÃO CEDA ÀS NOZES. E aos queijos curados, também. Ambos contêm tiamina.

NÃO FUME A CONDUZIR. Não deve fumar. Mas fumar com as janelas abertas enquanto conduz com trânsito intenso dá-lhe uma dose dupla de monóxido de carbono. Segundo este gás parece ter efeitos adversos no fluxo de sangue do cérebro.

REDUZA OS COCKTAILS. Uma bebida alcoólica em princípio não faz mal mas não a repita muitas vezes. Além disso, alguns licores contêm tiamina.

OLHE OS GELADOS. Deve com certeza lembrar-se de algumas vezes em que deu uma grande dentada num gelado e que, segundos mais tarde sentiu uma pancada de dor na cabeça.

Coma o gelado devagar, para que o seu palato arrefeça gradualmente em vez de receber um choque gelado.

VÁ COM CALMA. Talvez seja mais fácil para as pessoas de idade seguir este conselho. As pessoas jovens têm mais dores de cabeça. Sofrem mais stress – tentando sobreviver, sustentar uma família. Mas é importante não exagerar.

Não ter expectativas tão altas, tanto para você como em relação aos outros também ajudaria.

RELAXE COM VISUALIZAÇÕES. Visualize as fibras elásticas dos músculos do seu pescoço todas tensas. Em seguida comece a relaxa-las com a mente.

TENHA SENTIDO DE HUMOR. Se levar avida muito a sério é fácil descobrir quem é – anda de um lado para o outro com a cara toda tensa. A pensar, provavelmente, por que razão terá nova dor de cabeça.

EM GRANDES ALTITUDES, TOME VITAMINA C E ASPIRINA. As grandes altitudes podem provocar dores de cabeça. Mas tomar vitamina C e aspirina antes e durante a próxima viagem de esqui ajuda-o a adaptar-se Recomenda-se tomar 3000 a 5000mg de vitamina C no dia antes da viagem e todos os dias durante a mesma. Além disso, tome diariamente duas aspirinas a partir do dia antes do início da viagem. Mas fale primeiro como seu médico. Deve ter sempre a sua aprovação antes de começar a tomar grandes doses de vitaminas.